As receitas de Omelete fit são práticas e rápidas de fazer. Por ter uma grande quantidade de proteína ajudam a reduzir o índice glicêmico do alimento e a emagrecer, pois mantém a sensação de saciedade por mais tempo.
A albumina que também está presente no ovo ajuda seu corpo a manter massa magra e a construir seus músculos mantendo assim os músculos firmes.
Essa refeição pode ser consumida das mais diferentes formas e por isso para lhe ajudar vamos listar 11 receitas de omelete fit e saudáveis para melhorar sua dieta.
1 – Omelete Fit com Tomate Cereja e Cenoura Low Carb
Ingredientes
3 ovos
4 tomates cereja
1 cenoura ralada
1 dente de alho picado
Azeitonas picadas a gosto
Cebola Roxa a gosto
Cheiro verde a gosto
Sal a gosto
Modo de preparo
Unte com óleo de girassol, canola ou de coco em uma frigideira e refogue o alho.
Depois acrescente as azeitonas, a cenoura ralada e os tomates.
Bata os ovos e acrescente sal a gosto e coloque na frigideira e depois jogue a salsinha.
2 – Omelete Fit Low Carb com Frango
Ingredientes
3 ovos
120g de frango desfiado
1/2 cebola picada
1/2 tomate picado
Cheiro verde a gosto
Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo
Coloque um pouco de azeite em uma frigideira e depois acrescente todos os ingredientes menos os ovos, sal e pimenta. E refogue.
Em seguida, coloque os ovos batidos com o sal e pimenta a gosto na mistura que já está pronta.
Espere firmar e sirva a seguir.
3 – Omelete Light de Queijo
Ingredientes
Cebola a gosto
Tomate a gosto
Salsa a gosto
Óleo de girassol
2 Claras
1/2 Gema
50 a 100 gramas de Queijo branco ou Queijo cottage
Modo de Preparo
Coloque um fio de óleo na frigideira e acrescente a cebola e o tomate.
Após refogar acrescente a gema, as claras (todos batidos) e o queijo. Quando estiver quase pronto jogue a salsa.
4 – Omelete de Forno (Tamanho maior)
Ingredientes
5 ovos
10 fatias de peito de peru light picado
10 fatias de mussarela picada
1/2 cebola cortada em rodelas
1/2 tomate cortado
4 colheres de parmesão light
Modo de Preparo
Bata os ovos e acrescente todos os ingredientes menos o parmesão que deve ser polvilhado por cima do omelete antes de ir ao forno.
Leve ao forno pré aquecido a 230 graus ate que o omelete fique sólido.
5 – Omelete Fit de Claras
Ingredientes
3 claras
1 colher de sopa de leite desnatado
1 colher de chá de fermento em pó
Sal e pimenta a gosto
Azeite extravirgem ou óleo de canola para untar
Modo de Preparo
Bata as claras e depois acrescente o leite, fermento, sal e pimenta e misture.
Em uma frigideira antiaderente unte com azeite ou óleo de canola e despeje a mistura. Você pode variar o recheio colocando peito de peru, queijo branco ou orégano.
6 – Omelete com Ervas Frescas
Ingredientes
4 unidades de ovo
1 colher de sopa de salsa ou salsinha picada
1 colher de sopa de cebolinha-verde picada
1 colher de sobremesa de manteiga
1/2 colher de café de açafrão ou cúrcuma em pó
sal a gosto
Modo de preparo
Bata os ovos e depois acrescente o sal e as ervas e misture.
Em uma frigideira antiaderente coloque a manteiga deixe esquentar um pouco e depois espalhe a mistura. frite os dois lados ate ficar firme.
7 – Omelete Fit Protéico
Ingredientes
1 unidade de ovo
1 colher (sopa) de aveia
Sal a gosto
Pimenta-do-reino em grãos moída a gosto
Azeite de oliva a gosto
Modo de preparo
Em um recipiente, junte o ovo, a aveia, uma pitada de sal, pimenta e misture.
Acrescente o recheio que desejar logo na mistura ou coloque depois que o omelete já estiver pronto.
Em uma frigideira, coloque um fio de azeite e a mistura.
Vire, deixe fritar do outro lado e está pronto
8 – Omelete Hiper Proteico
Ingredientes
1 ovo inteiro
5 claras
1 colher de sopa de leite desnatado
1 tomate picado
1 colher de sopa de cebola
1 fatia de queijo branco (aproximadamente 100g)
Óleo de Coco (Pode usar manteiga se preferir)
Sal e pimenta e salsa a gosto
Modo de Preparo
Bata 1 clara em neve e reserve.
Depois bata 4 claras + o ovo inteiro com a gema e adicione o leite, sal, pimenta, cebola, salsa e o queijo.
Misture em seguida a clara em neve com a mistura, unte o óleo de coco na frigideira e leve ao fogo ate ficar firme.
9 – Receita de Omelete Light
Ingredientes
3 claras
3 colheres de sopa de farinha de aveia
1 colher de creme de ricota light ou cream cheese light
Modo de Preparo
Bata as claras e misture os demais ingredientes.
Despeje em uma frigideira antiaderente pre-aquecida, doure dos dois lados e está pronto!
10 – Omelete Fit Saudável Simples
Ingredientes
3 ovos
Pimenta do reino a gosto
2 colheres de aveia
1 colher rasa de gergelim
Sal a gosto
Ervas a gosto
Modo de fazer
Bata os ovos e coloque os demais ingredientes deixando a aveia por ultimo.
Misture bem e despeje em uma frigideira antiaderente untada com óleo de coco ou azeite pré aquecido. Vire cada lado até que esteja dourado.
11 – Omelete com Atum
Ingredientes:
3 ovos
1 lata de atum sem o óleo
1/2 tomate e cebola picados
Cheiro verde a gosto
Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
Coloque o atum, cebola e cheiro verde em uma frigideira com um pouco de óleo e misture um pouco.
Depois bata os ovos e acrescente na frigideira e esquente até ficar consistente.
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